篮球赛下注 乒乓球赛6大基本步伐文图分析,对着练出没错!-国球汇

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文中转自微信公众号:人邮体育文化

在乒乓球赛健身运动中,有一项很关键的基础技术性,被称作“乒乓球赛健身运动的生命”,它就是说 步伐。

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奠定坚固的步伐基本可以使你一直在乒乓球赛健身运动中更为的主题活动轻松、游刃有余。因而,下边为大伙儿详尽的分析乒乓球赛的 6大基本步伐和特性,赶快将之灵活运用!

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单步

01

一脚为轴,另一个脚往前、后、左、右 不一样方位挪动,重心点随着紧跟。单步具备移景简易、灵便,重心点稳定的特性,一般用以离人体很近的小范畴挪动。

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🔺以左腿为轴,右腿往右边挪动。

🔺以右腿为轴,左腿往前挪动。

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🔺以左腿为轴,右腿向后挪动。

🔺 以右腿为轴,左腿往左边挪动。

并步

02

一脚先往另一只脚的方位移越雷池, 另一只脚在并步脚落地式后即向同向挪动。特性是人体不自下,重心点波动小,很平稳。一般是进攻型参赛选手或削球参赛选手在上下挪动时应用。

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🔺左腿先往右腿移一原地踏步。

🔺右腿在左腿落地式后,向右移一步。

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🔺球在左侧时,右腿先往左腿移一原地踏步。

🔺左腿在右腿落地式后,向左移一步。

跳步

03

至今球同向脚蹬地主导,双足有一瞬间的自下,离来球很远的 脚先落地式,另一只脚后跟着距地。其特性是挪动范畴比跨步大,有利于使力攻击。攻球参赛选手在上下挪动时常见。

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🔺 球在右侧时,右腿先蹬地,推动人体跳起,左腿紧跟。

🔺 球在左侧时,左腿先蹬地,推动人体跳起,右腿紧跟。

跨步

04

一脚蹬地,另一个脚向 挪动方位跨一大步。多用以进攻型参赛选手上下挪动发球。为了避免跨步后丧失重心点,蹬底脚应接着紧跟越雷池或一原地踏步。

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🔺球在右侧时,右腿往右边跨一大步,左 脚后跟上越雷池。

交叉步

05

近期球方位的脚跟先由往前转为挪动方位,远来球方位的脚 再素来球方位跨一大步,在人体前(侧)一瞬间呈交叉式情况。人体随着素来球方位挪动,另一只脚再紧跟一步。

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🔺 球在右侧时,两脚脚跟往右,随后左腿向右前方踏出,右腿紧跟。

小步伐

06

较高频的小垫步, 关键适用步伐的调整,在步伐挪动到一定的部位时都还没寻找适合的发球点,还要根据小步伐来调节,争得寻找更强的发球点。

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🔺 球在未回来时,两脚上下往返颤动调节脚步,以便传球。

要想提高乒乓球赛整体实力,除开娴熟应用左右步伐以外,维持下盘平稳并提高脚部能量一样不容忽视。下边为大伙儿出示4个目的性的训炼姿势!赶快练下去吧~

哑铃深蹲

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手执一对杠铃放置人体两边,手臂挺直。两脚分离与肩同宽,膝关节微屈,后背伸直,双眼凝视正前。人体渐渐地下蹲,如同要乘坐到桌椅上来,后背维持当然情况,小腿肚维持贴近垂直平分路面。当大腿根部和路面平行面时停下来,随后返回起止姿态。

杠铃相扑负重深蹲

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分开腿略宽站起,两脚约呈45度向外开启,两手于双腿之间拖住重杠铃。后背当然翘起,坐着产生负重深蹲时自始至终缩紧锁骨。当大腿根部和路面平行面时,刚开始返回起止姿态(再此全过程中尽量伸直躯体)。

弓步

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两脚分离站起,与髋同宽。非常用腿向前迈一步(当你的常用腿是左腿就迈右腿),减少人体重心点,直至前腿膝关节弯折至90度,后脚膝关节基本上遇到路面。前腿的小腿肚应垂直平分路面,躯体应维持伸直。尽早扛起返回起止部位。随后用常用腿反复所述姿势。那样算一个详细的反复姿势。在换腿刚开始做训练以前,要做够所规定的反复频次。

杠铃登椅

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手执一对杠铃,立在一张规范的平躺着训炼椅前。伸出一只脚,稳稳当当踩在训炼椅上,用脚跟蹬椅,使另一只脚踩上桌椅。后踏入桌椅的脚先下床,随后另一只脚也出来,这般反复数次,直至做了所规定的训练频次。

-END-

左右內容来源于

《看图片学打乒乓球(精彩详解附DVD光碟)》《男士健身会所训炼本书(第2版)》

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由人民邮电出版社受权公布

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